Kẹo đậu phộng bao nhiêu calo? Nên ăn như nào để không bị béo?

Kẹo đậu phộng hay còn gọi là kẹo lạc, một món kẹo truyền thống của người Việt. Với hương vị bùi bùi từ đậu phộng, vị ngọt từ đường, thức kẹo này không chỉ là một món ăn ngon mà còn gợi nhớ về kỷ niệm tuổi thơ của biết bao người. Tuy nhiên, những người ăn kiêng lại khá e dè khi dùng loại kẹo ấy. Vậy kẹo đậu phộng bao nhiêu calo, ăn có gây béo không, cùng FPT Shop tìm hiểu ngay nhé.

Kẹo đậu phộng bao nhiêu calo?

Kẹo đậu phộng là một loại kẹo giòn, được chế biến từ đậu phộng rang, đường và bơ nấu chín. Sau đó, chúng được ra khuôn rồi bẻ thành từng miếng nhỏ khi nhỏ. Ngoài ra, kẹo đậu phộng ngày nay còn được kết hợp thêm với các thành phần khác tạo thành kẹo đậu phộng nhân dừa, kẹo lạc chuối, kẹo gạo lứt đậu phộng,....

Cũng chính bởi sự đa dạng trong các chế biến nên việc xác định chính xác kẹo đậu phộng bao nhiêu calo là rất khó. Theo ước tính của các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g kẹo đậu phộng sẽ có khoảng 486 calo. Khi mua kẹo trên thị trường, bạn sẽ thấy chúng được chia thành các thanh kẹo, đóng gói nhỏ. Những thanh kẹo ấy thường khoảng 28g, chứa 136 calo.

Ngoài ra, các phiên bản kẹo dồi lạc, kẹo đậu phộng bánh tráng cũng có hàm lượng tương đương, 486 calo. Bởi chúng có cùng nguyên liệu, cách chế biến, chỉ khác ở khâu tạo hình. Bên cạnh đó, một loại kẹo đậu phộng nữa cũng khá phổ biến đó là kẹo đậu phộng dừa, nó có khoảng 460 kcal /100g kẹo.

Kẹo đậu phộng ăn có béo không?

Bên cạnh câu hỏi kẹo đậu phộng bao nhiêu calo thì nhiều chị em còn thắc mắc ăn kẹo đậu phộng có béo không. Câu trả lời còn phụ thuộc vào cách sử dụng của mỗi người. Vì trong kẹo đậu phộng có chứa một lượng calo, chất béo không nhỏ, nếu tiêu thụ một lượng lớn mỗi ngày thì chắc chắn sẽ khiến bạn tăng cân.

Hơn nữa, kẹo đậu phộng lại chứa rất nhiều đường. Theo thông tin từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), 100g kẹo đậu phộng chứa 71g carbohydrate, trong đó có tới 51g đường. Trong khi đó, một ngày, nam giới nạp tối đa 37g đường, nữ giới nạp không quá 25g đường. Nên nếu ăn kẹo nhiều, cơ thể sẽ không thể hấp thụ và chuyển đổi sang năng lượng. Điều này gây dư thừa năng lượng, tích lũy chất béo.

Tuy nhiên, nếu ăn kẹo đậu phộng một cách hợp lý, hàm lượng protein, chất xơ trong kẹo lại giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Từ đó giúp kiểm soát cơn đói dễ dàng, hạn chế ăn các món ăn vặt khác. Các dưỡng chất khác lại giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất, giúp đốt cháy lượng calo thừa nhanh chóng.

Ăn kẹo đậu phộng có tốt không?

Nếu biết định lượng, sử dụng hợp lý, kẹo đậu phộng sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều, nó lại là một trong các tác nhân gây hại cho sức khỏe.

Lợi ích khi ăn kẹo đậu phộng

Cung cấp năng lượng nhanh: Hàm lượng calo trong kẹo đậu phộng vừa đủ để sử dụng như một bữa ăn phụ, bổ sung thêm năng lượng tức thời cho cơ thể học tập, làm việc.
Cải thiện tâm trạng: Kẹo có vị ngọt, kích thích sự sản sinh các hoạt chất Serotonin, Dopamine. Đây đều là các chất truyền dẫn thần kinh, làm dịu cảm xúc, cải thiện tâm trạng, suy nghĩ tích cực.
Bổ sung protein và chất béo lành mạnh: Đậu phộng là nguồn cung cấp protein, chất béo không bão hòa. Hai thành phần quan trọng trong việc duy trì cơ bắp, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim.
Chứa nhiều chất chống oxy hóa: Trong thành phần dinh dưỡng của đậu phộng có chứa nhiều chất chống oxy hóa như resveratrol, flavonoid. Chúng giúp ngăn ngừa các gốc tự do gây hại cho cơ thể, từ đó giảm nguy cơ mắc những bệnh mãn tính.

Tác hại của kẹo đậu phộng

Gây béo phì: Với lượng calo và đường cao, nếu ăn quá nhiều, kẹo đậu phộng có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng, mắc bệnh béo phì.
Ảnh hưởng đến đường huyết: Ăn quá nhiều kẹo đậu phộng cùng một lúc có thể khiến đường huyết tăng nhanh. Nhất là ở những người mắc bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ mắc bệnh.
Sâu răng: Nếu không chăm sóc, vệ sinh răng miệng cẩn thận, lượng đường trong kẹo có thể gây ra các vấn đề như sâu răng, đau răng.
Sức khỏe tim mạch: Theo một số khảo sát, ăn nhiều kẹo đậu phộng sẽ làm tăng nguy cơ bị đột quỵ, huyết áp cao, ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.
Nổi mụn: Nạp kẹo đậu phộng quá mức sẽ gây rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng tới làn da, khiến da nổi mụn, lão hóa nhanh hơn thông thường.

Cách ăn kẹo đậu phộng không bị béo

Để ăn kẹo đậu phộng mà không phải lo lắng về vấn đề cân nặng, bạn hãy:

Tránh ăn vào buổi tối

Buổi tối là thời điểm cơ thể ít hoạt động, năng lượng tiêu tốn ít hơn nhiều so với ban ngày. Do đó, bạn không nên ăn kẹo đậu phộng vào buổi tối để tránh tích tụ calo không cần thiết. Tốt nhất, bạn chỉ nên ăn khi thực sự đói hoặc cần nạp năng lượng nhanh.

Giới hạn khẩu phần

Như đã nêu ở trên, ăn quá nhiều kẹo đậu phộng sẽ gây ra rất nhiều tác động xấu tới sức khỏe. Vậy ăn kẹo đậu phộng bao nhiêu là hợp lý? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên hạn chế ăn trong khoảng 150g mỗi ngày và không tiêu thụ quá 2 lần/tuần.

Kết hợp với trà

Khi sử dụng kẹo lạc, bạn hãy kết hợp với một cốc trà thanh mát như trà xanh, trà nhài,.... Chúng sẽ giúp làm giảm độ ngọt của kẹo, tăng cảm giác no cũng như kích thích quá trình giải phóng chất béo trong cơ thể.

Sử dụng kẹo đậu phộng ít calo

Khi chọn mua kẹo đậu phộng, bạn hãy lựa sản phẩm ít calo, không chứa nhiều đường và muối. Bạn có thể kiểm tra thông qua thông tin nhà sản xuất ghi trên nhãn dán bao bì. Từ bảng thành phần của chúng, bạn sẽ tính toán được lượng calo trong sản phẩm.

Ngoài ra, nếu có thời gian, bạn nên tự làm kẹo đậu phộng tại nhà. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát được chính xác lượng nguyên liệu sử dụng, calo trong mỗi khẩu phần. Cách làm kẹo đậu phộng không khó cũng không mất nhiều thời gian như bạn nghĩ. Chi tiết các bước làm kẹo, bạn có thể tham khảo trong bài viết sau: Cách làm kẹo đậu phộng đơn giản, thơm giòn tại nhà ai cũng có thể thực hiện được.

Tham gia các hoạt động thể thao

Nếu bạn lỡ tiêu thụ một lượng lớn kẹo đậu phộng, hãy kết hợp với việc tập luyện, tham gia vào các hoạt động thể thao. Những hoạt động như chạy bộ, bơi lội, tập gym sẽ giúp đốt cháy lượng calo từ thức kẹo này một cách nhanh chóng, hiệu quả và an toàn. Không những thế, các hoạt động thể dục thể thao này còn giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức khỏe cơ bắp, cải thiện tâm trạng,....

Kết luận

Trên đây, FPT Shop đã nêu rõ thông tin về kẹo đậu phộng bao nhiêu calo, giải đáp thắc mắc ăn kẹo đậu phộng có béo không và bật mí cách ăn không lo tăng cân. Hy vọng qua đó, bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức bổ ích về loại kẹo này, có cách ăn phù hợp để duy trì vóc dáng, đảm bảo sức khỏe của bản thân.

FPT Shop hiện đang kinh doanh rất nhiều mặt hàng gia dụng khác nhau, từ nồi, bếp, lò nướng, lò vi sóng cho đến máy rửa bát, máy hút mùi,.... Nên nếu có nhu cầu mua sắm các thiết bị này cho gia đình, bạn hãy đến ngay với chúng tôi để được tư vấn và hưởng dịch vụ bán hàng chuyên nghiệp nhất.

Mời bạn tham khảo qua một số sản phẩm nồi chiên không dầu đang kinh doanh tại FPT Shop trong link dưới đây:

Nồi chiên không dầu.

Xem thêm:

Kẹo đậu phộng bao nhiêu calo? Nên ăn kẹo đậu phộng như nào để không bị béo?

Kẹo đậu phộng bao nhiêu calo?

Kẹo đậu phộng ăn có béo không?